5 วิธีแก้ปัญหา ทำ IF แล้วน้ำหนักไม่ลดเลย

By unknown

2021-07-17 10:30:05 有 71 人按讚

• Share this:

5 วิธีแก้ปัญหา ทำ IF แล้วน้ำหนักไม่ลดเลย

1. ฟังเสียงร่างกาย
ร่างกายสื่อสารกับเราตลอดเวลาค่ะ ถ้าเราหมั่นฟังเสียงร่างกาย เราจะรู้ว่า เราจะหิวทุกๆ กี่ชั่วโมง แล้วเลือกการ IF ที่เหมาะกับเรา เช่น 16/8 อด(Fast) 16 ชั่วโมง กิน (Feed) 8 ชั่วโมง ให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเรา

2. แบ่งสัดส่วนการกินในอัตราที่เหมาะสม
ควรแบ่งสัดส่วนในอัตราที่เหมาะสมหรือจำกัดการกินอาหารบางประเภท โดยอาจค่อยๆ ลดการรับประทานอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลลง และทานโปรตีนทั้งจากพืชและสัตว์ รวมถึงไขมันดีให้เพียงพอ พอเราลดปริมาณแป้งและน้ำตาลลง พร้อมทำ IF ร่วมไปด้วย ร่างกายจะผลิตคีโตนจากไขมันมากขึ้น และช่วยกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันมากขึ้นค่ะ

3. ลดการกินจุกจิก ในช่วง Feeding
แนะนำให้แบ่งการกินออกเป็น 2 มื้อ ในช่วง Feeding และในระหว่างมื้อก็ลดการกินจุกจิก ลดการกินขนม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง อาจดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่น้อยๆ อย่างกาแฟดำ หรือชาเขียวแบบไม่มีน้ำตาลแทนได้

4. ลุกมาออกกำลังกายบ้าง
แนะนำให้ออกกำลังกาย ในช่วง Fasting เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายดึงเอาไขมันสะสมออกมาเป็นพลังงานได้ดี ออกกำลังกายจะช่วยรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้ ถ้ารามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นด้วย

5. ลดความเครียด
หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดให้ลดลง เช่น การทำสมาธิ นอนหลับให้เพียงพอ จะทำให้การทำ Fasting ของเราได้ผลดีมากขึ้นค่ะ

ฟังเพิ่มเติมได้ใน Live นี้เล้ย https://www.facebook.com/palouis/videos/331477898415047

สมัครเรียน ครอส Eat Young กินแล้วเด็ก ชะลอวัย ด้วย IF และ Anti - Aging พิเศษวันนี้ จาก 7999 เหลือเพียง 2999 กับ โค้ชปุ๋ย เฮลตี้สายชิล
สมัครได้แล้ว วันนี้ที่ https://lin.ee/rQpDMRp

ด้วยรักค่ะ
ปุ๋ย เฮลตี้สายชิล

---